柔軟体操で骨盤周りを十分にやわらかくしたら、今度は筋肉のトレーニングです。臀部や内腿を鍛えることで、ウエストラインを引き締めていきましょう。

	足が太いとお悩みのケースで多いのが、「上半身と下肢のサイズが違う」「鍛えてもちっとも細くならない」そのような声が多いように思われます。そうした方々に多い特徴としては筋肉のつき方のバランスが悪いように見受けられます。たとえば左図のような体型の場合、下肢の前面や外側に筋肉が集中しており、反面お尻や内モモが弱かったりする場合が多いです。今回はそのようなお悩みを解決するためのトレーニングを紹介していきます。
	臀部の筋肉の弱い人はヒップラインが下がるだけでなく、腰痛にもなりやすいものです。しっかり引き締めて、理想のウェスト＆ヒップラインを目指しましょう。 仰向けの状態で横たわり、膝を曲げます。そのまま骨盤を上に浮かせて、程ほどのところまで行ったら、そのままストップして20秒ほどキープします。これを数回繰り返してみましょう。
	フトモモが太いと悩んでいる方の多くは前側に筋肉が強く、後ろ側が弱い傾向があります。弱い筋肉を鍛えて、反対に強すぎる前側の筋肉を使わないようにすることで下肢全体のサイズダウンを図ります。 まず市販のゴムチューブなどをご用意してください。それを両方の足首と、柱などに縛り付けます。 そしてうつぶせになり、膝をたたむ、伸ばすの動きを繰り返していきましょう。

BACK